Kam prakaituoti brangioje sporto salėje, kai gali treniruotis savo žalumoje? Mankštintis gryname ore ne tik sveika, bet ir daug smagiau, ypač kai esi aktyvus su šeima ar partneriu. Mūsų patarimai padės sodas tapti kūno rengybos arena.
Kokias sporto šakas galite užsiimti savo sode?
Savo sode galite šokinėti ant batuto, užsiimti vandens aerobika baseine, šokinėti su virve ar žaisti badmintoną. Ši veikla skatina kūno rengybą, degina kalorijas ir yra ypač smagu gamtoje.
Sūpynės ar šokinėkite ant batuto
Pakelia gerą nuotaiką ir be galo sveika: treniruotės ant batuto. Net NASA jau seniai įtraukė treniruotes tarp gravitacijos ir nesvarumo į savo kūno rengybos programą. Net kai siūbuojate ir laikote kojas ant kilimėlio, jūsų medžiagų apykaita suaktyvėja ir deguonis pumpuojamas į kiekvieną ląstelę. Šios treniruotės lauke ypač veiksmingos, nes ore čia labai daug deguonies.
Tačiau batutas nėra visiškai nekenksmingas sportinis inventorius. Todėl leiskite vaikams šokinėti tik individualiai. Kiekvienas turi savo šokinėjimo greitį ir jei vaikas išsibalansuoja, tai gali rimtai susižaloti.
Vandens gimnastika
Sodo baseinas puikiai tinka ne tik vaikams, kurie karštomis dienomis mėgsta šėlti vėsiame vandenyje. Vandens gimnastika treniruoja raumenis ir sudegina daug kalorijų. Vandens lygis baseine turi siekti bent bambą.
Susižeidimų rizika yra labai maža naudojant šią sporto šaką, todėl ji puikiai tinka visai šeimai. Įvairių pratimų galite rasti internete arba išmokti jų vandens gimnastikos kursuose ir vėliau atlikti savo baseine.
Visada prižiūrėkite mažus vaikus ir uždenkite baseiną, kai nenaudojate, nes mažiems vaikams rizika nuskęsti vis tiek yra labai didelė.
Šoklynė
Šokinėti nori ne tik vaikai. Norint šokinėti virve, tereikia pakankamai ilgos virvės (8,00 € Amazon) su centriniu svorio centru. Sportuodami dėvėkite širdies ritmo monitorių. Tai reiškia, kad galite stebėti savo širdies ritmą ir treniruotis optimaliame diapazone.
Ši treniruotė padės sudeginti kalorijas greičiau nei daugelis kitų pratimų. Dešimt minučių šokinėjimas virve yra toks pat veiksmingas kaip pusvalandis bėgiojimas. Veja yra šiek tiek elastingas paviršius, todėl sandūros apsaugotos. Tačiau šokinėdami per šokdynę turėtumėte avėti gerą sportinę avalynę su amortizacija.
Žaisti badmintoną
Šiame žaidime su specialia rakete mušamas sraigtasparnis pirmyn ir atgal. Viskas apie tai, kad kamuolys kuo ilgiau išliktų ore. Nepaisant vidutinio tempo, jėga, greitis ir ištvermė treniruojami efektyviai.
Patarimas
Griebkite frisbį dar kartą. Jei turite didesnį sodą, savo treniruotes galite paįvairinti su diskgolfo krepšiu. Ši palyginti jauna sporto šaka, kuri pas mus atsirado tik aštuntajame dešimtmetyje, yra ypač populiari tarp vaikų ir jaunimo.
