Rudenį, kai rūkas, drėgna ir vėsu, daug žmonių kenčia nuo niūrumo. Viena iš veiksmingiausių depresijos prevencijos priemonių yra sodininkystė ir su tuo susijusi mankšta gryname ore.
Augalai daro jus sveikus ir laimingus
Tai įrodė daugybė mokslinių tyrimų: dirbantieji sode du tris kartus per savaitę pastebimai padidina vidinį pasitenkinimą. Streso lygis sumažėja panašiai kaip ir ištvermės sporto šakose, kurias dažnai rekomenduoja ekspertai, o depresinės nuotaikos ir nerimo būsenos, ribojančios gyvenimo kokybę, gerokai sumažėja.
Kodėl augalai gerina savijautą?
- Būti gamtoje reiškia daug šviesos, kuri suteikia gerą nuotaiką ir apsaugo nuo depresijos ar žiemos bliuzo.
- Kiekvienas, kuris pats sėja, augina ir prižiūri augalus, gali patirti daugybę laimingų sėkmės potyrių.
- Dažnas depresijos simptomas yra pasikartojantys minčių ratai. Tokios veiklos kaip vejos pjovimas, gyvatvorių karpymas ir gėlių sodinimas reikalauja viso dėmesio ir trukdo atrajoti.
- Mankštinkitės dirbdami sode yra naudingi protui ir kūnui. Tuo pačiu metu toks darbas kaip ravėjimas yra meditacinis ir gali turėti didelį atsipalaidavimo faktorių.
- Augalai nėra reiklūs, o tai ypač naudinga žmonėms, kuriems sunku susidoroti su tarpusavio santykių sudėtingumu ir nenuspėjamumu.
- Be to, natūralūs garsai, tokie kaip paukščių čiulbėjimas, bičių dūzgimas ir lapų ošimas vėjyje, turi raminantį poveikį. Tai gali būti parodyta, pavyzdžiui, sumažėjęs kraujospūdis.
Beje, iš šių teigiamų aspektų naudingi ne tik aistringi sodininkai pomėgiai: net ir tiems, kurie tikrai nemėgsta sodininkauti, laikas lauke pagerina nuotaiką, mažina streso lygį ir neigiamus jausmus. Nenuostabu, kad sodininkystė gydoma nuo XVIII a. Darbas su augalais vis dar yra neatsiejama psichoterapijos ir ergoterapijos dalis, pvz., žmonėms, sergantiems demencija.
Kaip pradėti užsiimti sodininkyste?
Jei neturite savo sodo, kurį galėtumėte padėti suprojektuoti, galbūt turėsite galimybę išsinuomoti lauką ar sklypą ir iš karto pradėti sodininkystę. Niekas netrukdo sodo sėkmei, jei atsižvelgsite į keletą pagrindinių dalykų:
- Sodindami atkreipkite dėmesį į vietą, saulės šviesą ir dirvą. Kiekvienas augalas turi skirtingus reikalavimus, į kuriuos turite atsižvelgti.
- Augalai daug geriau toleruoja sausrą nei nuolatinę drėgmę. Todėl laistykite atsargiai ir tik tada, kai viršutiniai žemės centimetrai išdžiūvo.
- Pradėkite nuo lengvai prižiūrimų augalų, tokių kaip ridikai, salotos, špinatai, nasturtės ar medetkos.
- Vaistažolės, tokios kaip levandos, rozmarinai ir čiobreliai, yra ne tik puikus maistas vabzdžiams, bet ir jų kvapas gerina savijautą.
- Neleiskite nesėkmėms jūsų atgrasyti. Didžiąją dalį gamtos mes nekontroliuojame, todėl turėtumėte tai priimti neabejodami savo žaliuoju nykščiu ar sodininkystės įgūdžiais.
Sodo dienoraštis – dar viena priemonė depresijai palengvinti
Minčių, jausmų ir įvykių užrašymas raštu – tai meditacinis pratimas, galintis pagerinti ir psichologinę savijautą. Kasdienių veiklų, tokių kaip sodininkystė ir koncentravimasis į teigiamus dalykus, užrašymas lemia žymiai optimistiškesnį požiūrį.
Dienoraštis gali atlikti įvairias funkcijas:
- Tai priminimas apie dizaino idėjas, sodinimo planus ir datas.
- Joje užfiksuotos gražiausios sodo akimirkos, paremtos ypač gerai išsivysčiusių augalų nuotraukomis.
- Pasirinktinai jis gali būti naudojamas kaip užrašų knygelė, skirta sodininkystės patarimams, taigi tapti vertingu informaciniu darbu.
Rašydami sodo dienoraštį neprivalote laikytis nustatytų taisyklių. Kompiuterinė programa taip pat tinka kaip dienoraščio programa jūsų išmaniajam telefonui arba gražiai surištas dienoraštis, kuriame galite rašyti savo įrašus ranka.
Patarimas
Yra daugybė knygų, kuriose intensyviai kalbama apie tai, kaip žmonės atsiduria sodininkystėje ir daro ką nors gero savo sielai. Mums ypač patiko Doris Bewernitz „Kur žydi siela: kodėl sodas daro tave laimingu“ir Katrin Schumann „Tu gali pasodinti laimę“. Šiame nedideliame tome autorė pasakoja, kokią svarbą jos gyvenimui turi sodas ir gamta.
